有多少人因為跑步改變了自己的生活，甚至改變了人生態度，

這一次，他們也決定不只做個旁觀者！

Garmin與運動筆記舉辦「跑步新手9週訓練計劃！Garmin Forerunner15陪你一起圓夢達標」，選出20位入門跑者提供Forerunner15試用9週，並由徐國峰老師規劃訓練菜單與線上指導，到底他們最終能不能順利完成跑步目標，讓我們一起來看看！

 

自我介紹與參加動機：

目前從事室內設計的工作，會有很長的時間與工作相伴！前陣子剛好有看到mobile01在介紹這隻GPS跑錶，那時就對這隻入門錶相當感興趣，因為我並非專業跑步人士，需要的只是一隻比一般電子錶還要多些功能的錶，如果還能記錄一些相關資訊，那就更好了！

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第1週

哈~沒想到我有這機會能參予這項我從沒嘗試過的活動,真的很高興!不過這也是挑戰的開始!

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

 

 7/14(一)W+E1 
第一天,由於前一天的訓練還稍有些痠痛,所以就想說不要走太大的範圍,所以就只在公司附近繞小圈圈跑走,但是還是很難穩定的控制自己的心律,一下子跑太快就過高,一下子走太慢又過低,所以Forerunner 15幾乎整路一直叫不停,路人還一直看我,跑的我都有些害羞了!一///一哈!

圖片來源：Katie Pan

 

 7/15(二)W+E2 
第二天,感覺痠痛感較少了,所以就把跑走的範圍拉大,雖然心律好像稍微有一些些控制,至少Forerunner15沒整路叫,但是還是會忽高忽低,也只能盡量的控制住!跑走範圍拉太大的後果就是,走太遠還要再走回來,所以第二輪的各2分鐘跑走,菜單上只有3次,但由於還沒回到出發點,所以只好繼續用走的走回去,然後再讓心律固定在138下,呼~所以明天再來調整一下路線好了!才不會又走過頭!

前兩周都是屬於跑走的訓練,就像國峰老師所說的,打地基麻~總是要先把地基打好,房子才能蓋的高!所以要認真的做這些基礎練習!好在有這隻Forerunner15及心跳帶搭配使用,在訓練上更能知道許多的資訊與紀錄,透過心跳帶也才知道,原來跑步的訓練,不是只有一直跑一直跑就可以跑很遠,而是有許多專業在其中!

第一周才剛開始,希望接下來的時間,我都能像跳跳虎一樣精力充沛的把訓練完成吧^0^

圖片來源：Katie Pan

 

 7/17(四)W+E3 
果然換了一條路線後,跑走起來比較舒服些,而且至少不是人煙稀少的地方,距離也差不多,就不會太遠回不來了!!今天發現了Garmin Connect有個有趣的功能,在每次跑走的紀錄裡,詳細資訊旁邊有個"播放器"的功能,按下play,便可以知道跑的路線,及當下的時間,距離,高度,步數,步頻,心律,彷彿親身經歷的又跑了一次!詳細的紀錄這些資訊,真是太棒了!!

 7/18(五)休息日 ...很認真的...就休息嚕!!

 7/19(六)肌力訓練 
肌力訓練=激勵訓練.....
第一週的這兩次肌力都是在家裡完成,雖然礙於空間有些不足,但還是可以完成老師所教的動作!沒想到打赤腳在房間裡做動作,老師說"在家赤腳是最好的，可以同時鍛腳腳掌的肌群"(引用徐國峰老師的話),真是讓我有種歪打正著的感覺~哈!要扎實的做完那些動作,還真的需要點耐心,所以我為了分散我的注意力,就放快節奏的歌曲,來跟著哼...但是我還是有在注意動作有沒有確實啦!
明天又可以去跑步了!已經有點漸漸適應,一定要帶Forerunner15+心跳帶去跑步了,雖然還是會邊跑邊盯著手錶看,所以有幾次都差點"撲街"....繼續努力下周的課表!!大家加油~~~~

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第2週

 7/20(日) 
星期天真是個大好天氣!!所以等太陽沒這麼大時才去跑,還跟阿妹借一下鞋子,不過這時段,河堤邊人真多,還要一直借過...這天下午有喝了一杯冰的黑咖啡,晚上在跑的時候就有點不太舒服,可是奇怪的是心律反而較穩,不知道為什麼?

 7/21(一)休息日 ...認真上班開會到午夜...=.="

 7/22(二) 
這天下班時,已經有點風雨了,這颱風果然會搗亂大家的行程!本來想說糟糕了,可能沒辦法去跑了,結果還好傍晚時有停下來,趕快趁衝去~~GOGO~還好衛星還收的到,要讚許一下Garmin~!!颱風的風真不小,跑著跑著就會越跑越快...被風吹跑了,所以心律就超速了>.<阿勒...而且,邊跑還要邊注意路上的小昆蟲,不然就會聽到"啪嚓"的聲音,I am sorry...偶不是故意要踩到你的!

 7/23(三)肌力訓練 
還好今天放了個颱風假,所以很有時間來慢慢做肌力訓練,等等就好好來做基本功~背景音樂,今天就聽雨吧!
各位Forerunner 15的捧遊~大家加油!!

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

 

 7/24(四) 
依然利用了下班後的空檔,去附近跑跑!!後來發現,原來我跑的那段路,其實也蠻多人在那邊慢跑&騎單車的,而且越晚越多人的趨勢...!!教練的課表上有跑與走各幾分鐘的訓練,每天有不同的次數與分鐘,其實每次跑到後來,根本忘了已經跑到第幾輪了....=.="...不知道其他夥伴們是如何去計算次數的??

 7/25(五) 
QK...

 7/26(六) 
一樣肌力...
附贈一張,肌力中偶家阿V坐在我面前的傻樣,不知道他到底是要陪我練,還是在搗亂,或是想要我陪她玩吧!?你坐在那...我要怎麼跨步啦...

 7/27(日) 
由於今天白天一整個就是出去玩了,在溪邊烤肉+玩水,就已經夠累了,但是還是乖乖的衝去把今天的W+E5跑完,接下來就是第三週了,雖然是減量週,可是緊接而來的就是3K小測驗了>0<真速緊張壓...!!

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第3週

 7/28(一) 
QK日...依然開會到半夜...累掛...

 7/29(二)W+E2減量50% 
這天戴著Forerunner15去上班,跑工地跑一整天,沒想到"步數"整個爆增,原來去工地要走這麼多路喔...orz...趁著太陽還沒下山,快去將跑步跑完!路上有夕陽相伴,真是舒服!雖然這周是減量週,可是跑一跑還是會流汗的!快速的將作業做完後,因為與朋友相約吃晚飯,所以就飛快的回去換衣服出門,忘記跑完要做拉筋的動作,結果只好在捷運上低調的拉筋,竟然還是被朋友發現說"喉,在偷偷拉筋喔"一口一被發現嚕~~~哈哈

 7/30(三) 
照慣例在家裡悶熱的做肌力運動....腳抖中.....~~
希望明天別下雨,不然就不能去跑跑了!趕快來掛晴天娃娃~

圖片來源：Katie Pan

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第4週

 7/31(四) 
快速的趁空檔,去跑步!發現了一條小小的車道,所以就持著冒險的精神,前往沒走過的單車步道,結果幾乎整條路都沒人,只有陸上一堆大蝸牛....噁...出口是一條偶爾會去的路,出來就看到了夕陽,這天的夕陽,彷彿被刀切過,真是整齊!!

 8/1(五) 
QK日

 8/2(六) 
肌力日

 8/3(日) 
緊張的3K測驗終於來了....果然跑得上氣不接下氣的...而且手錶還好像因為我多按了一下,畫面不知道跳去哪了,也不知道到底有沒有在紀錄,只知道...我不想重跑...夥伴們跑好快...腳步跟不上腦袋...河堤邊都是熱氣....折返點在哪阿........=.="....內心的os不斷浮現....跑了一段過後,我就覺得,我應該要專心一下!不然應該會有點痛苦....

 8/4(一) 
接下來就是在訓練"刺激與強化最大設氧量"~期待自己可以撐過這段!!

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

 

 8/5(二)E+I1 
雖然上周日有去聽老師講解那一堆簡稱符號的意思,但彷彿是有聽沒有很懂,還好在運動筆記那邊的討論區看了一下,有稍微大概了解些,所以應該就....這樣跑吧!...可是...心律要拉高到180真的有點難,因為還沒到180就已經感覺自己快要趴下去了,而且又加上星期天跑3K測試,腳部的痠痛還沒完全消失,所以這天跑起來,我覺得我的腳根本抬不起來阿,所以很難飆速捏...>"<...

 8/6(三)肌力 
今天晚上竟然遇到公司聚餐,天阿...吃飽飽再回來做肌力訓練,不知道會不會消化不良....orz...

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

 

 8/7(四) 
這一天....沒想到竟然被該死的工作給卡死了....原本傍晚已經安排好要來跑步的說,臨時被老闆叫去工作,雖然百般不願意,但也沒辦法,所以這天的跑步就只好作罷了...害我步鞋穿一整天了說....哀....殘念....

 8/8(五) 
QK日+父親節~
8/9(六)
又是一個加班日,還好還有時間回家慢慢做肌力訓練,順便研究一下明天星期天到底要怎麼跑!

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第5週

 8/10(日) 
終於有機會在白天的時候跑步,一出門就遇到一隻小貓,蹲在路邊吃東西,偷偷的把它拍起來~

圖片來源：Katie Pan

跑完之後順路經過了我的國小母校,就進去逛一下,看到操場,就回想起以前都是跑"紅土"的跑道,跌倒了還會有小石頭跑進去傷口...痛.....還有以前練校隊時的往事,歷歷在目,彷彿昨天還在這裡跳沙坑,吊單槓,雖然那些東西都已經不存在了,還是覺得好懷念喔!!....慢慢的回憶,慢慢的做完了伸展操!

圖片來源：Katie Pan

 8/11(一)QK 

 8/12(二) 心律這指數真是奇妙,要他高,他不高,要他低,又不一定低的下來,完全不知道到底要如何控制....orz....感覺跑到都快斷氣了,腳都抬不起來了,心率依然達不到184,真不知道那天測3K的200是怎麼來的,真夭壽.

 8/13(三)肌力 

 8/14(四) 
有努力嘗試著逼心律加高,好不容易有看到184了,然後3分鐘就到了,接著心率又下降了..就如下圖所示,剛開始跑時速50,接著就開是下降到了40,然後....然後.......就"慢"下來了....無力了......

圖片來源：Katie Pan

這天剛好遇到公司運動日,跑步跑完還去打壁球=.="運動完瞬間覺得超想睡覺的,整個電力都用完了

圖片來源：Katie Pan

 8/15(五)QK 
明天還要上班~快來去休息?!

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第6週

 8/16(六)肌力訓練 

 8/17(日)
這天又回到母校,想說來跑操場好了,以前小時候都會覺得操場一圈好長喔!現在跑起來,隨便都好幾圈...大概是因為變大隻了吧!有了PU跑道,跑起來腳底的感覺就是不一樣,好跑許多!雖然也是跑得氣喘吁吁的.....

圖片來源：Katie Pan

 8/18(一) YA~又到了QK日哩!

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第7週

 8/19(二) 
唉呀呀...我得自首啊!從這天開始一直到8/23(六)的這段減量週,因為去上了個課程(必須在外住宿),而課程非常的豐富,行程滿滿,每天都忙到半夜了,導致這五天幾乎都沒有執行訓練計畫,真是懊惱阿...
 8/24(日) 
還好5K的測驗,有時間可以跑了,果然太多天沒運動,跑起來真有些吃力,還好有緩慢的跑完5K...
 8/25(一) 
QK,每次周一的QK,都會因為工作而忙到半夜去...一一"...

圖片來源：Katie Pan

 8/26(二) 
這天...因為一整天幾乎都沒吃東西,連跑步的時候也是幾乎是空腹狀態,跑起來,一整個腹部都在不舒服,而且感覺血糖有些低,跑起來很無力,所以一整個沒力氣跑完,再加上白天的工作已經把大部份的力氣都用完了...哀...只能說,我盡量了.

圖片來源：Katie Pan

 8/27(三) 
今天開完會都已經十點了,火速的換完衣服馬上就飛奔去跑,今天跑的過程中,其實腿部感覺有些痠痛了,不知道是不是因為周日的測驗,或是因為隔太久沒跑,所以等等要來按摩一下,看看能否紓解一下小腿的緊繃!

圖片來源：Katie Pan

 

 8/28(四)E+T4 
每逢周四就會遇到公司的運動日,所以我會先把跑步跑完,才會跟著同事們再去運動,本周慶幸的有租到壁球場,所以當我氣喘吁吁的跑完步後,還繼續接著打壁球,呼...打完回去,突然覺得今天好像動太多了,隔天...手有點酸ㄝ!
 8/29(五) 
QK日,下午去了桃園一趟,晚上去了新店一趟,那張夜景是在新店拍的,別人家的風景看起來真漂釀耶!

圖片來源：Katie Pan

 8/30(六) 
這個周六,被睡覺與加班給佔滿了....所以就....

 8/31(日) 
加班開會.....趁晚點回去,趕快去跑,沒想到這麼晚了,河堤邊還是有不少人在跑步&散步,不過有比八九點那時候人少,不然每次跑那個時段,都要一直借過借過的,真麻煩!!今天晚餐不小心吃太多,一整個跑起來都在打嗝,甚至有胃酸跑出來的感覺,好像還是別吃太飽來跑步捏...

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第8週

 9/1(一)QK日 
依然時間都被工作占滿,雖然今天沒開會
 9/2(二) 
這天的下午請了假,參予私人的行程,晚上就順勢的去吃飯了,一份套餐吃完後,因為時間也來不及等到完全消化,所以就只好拖著吃飽的身體去跑,跑沒多久就覺得...真是快吐出來了,這樣好像不太健康捏....所以這天只好用緩慢的跑法,自動變換成慢速慢跑...
 9/3(三) 
去台中出差去了,回來已經很晚了,還在公司加班到半夜,自然沒時間溜去跑步,殘念...

圖片來源：Katie Pan

 9/4(四) 
趁著老闆在開會的空檔,偷跑去跑步,跑完回來剛好接著公司會議,喔買尬,我的力氣都在跑步時用完了,哪還有精神開會阿,所以有片段時刻,呈現放空狀態....誰叫老闆每次都在半夜開會,哼....
 9/5(五)QK 
 9/6(六) 
放煙火了,老娘終於有假可以睡到飽了,真是太嗨森嚕!!白天就呈現養豬模式,吃飽睡,睡飽吃,到了太陽下班了才去跑步,不然今天的白天,真是熱到爆炸,應該出門都不用動就可以流汗了吧!!

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第9週

一轉眼,已經到最終測試日!
剛開始知道有這個訓練計畫,也是誤打誤撞看到的,抱著試試看的心情報了名,沒想到竟然幸運的中選,內心真是雀躍又驚喜!
接著就是一連串由徐國峰教練的課程訓練,按表操課,雖然偶爾會被工作給卡住,但有做功課,身體會給出最直接的反應.

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan

人生中有許多第一次,這次的活動與路跑也是我人生中的第一次,既緊張又擔心跑不完,也是第一次只睡三個半小時,然後就去總統府前報到,準備跑步,從天沒亮,報到,暖身,聊天,準備開跑,然後...竟然天亮了本來以為睡太少會很愛睏,沒想到根本就不會,因為太興奮了,整個總統府前滿滿都是人,準備做同一件事情,所以一點都不想睡,待鳴槍起跑後,整個人就更嗨了!!其實人很多,而且也有很多特殊造型的人,光是邊跑步邊觀察其他人,就已經覺得很有趣了,其餘的只要身體按照自己的節奏跑就好,心裡只想著,自己跟自己比賽,別想太多,盡力跑完就對了!!花了一個小時多跑完12.5K,不算很快,也沒有墊底,用自己慢慢的步調跑,跑完也沒有想像中這麼慘,可能因為途中有稍微用走的一下,哈哈!
最後還是很高興有機會參加這次的活動,感謝教練們及許多的工作人員,也很高興能與志同道合的一群夥伴,做著相同的一件事!

圖片來源：Katie Pan

圖片來源：Katie Pan